uda i

[...] w umięśnieniu zdrowej i unieruchomionej nogi powyżej kolana, a nie chcę nawet myśleć jaki patyczek zostanie z mojej prawej łydki po zdjęciu gipsu. Staram się ćwiczyć mięśnie uda prawej nogi izometrycznie ale efektów żadnych, zwłaszcza że intensywniej eksploataowana lewa noga nabiera coraz więcej mięśni. Pytanie do ludzi którzy przechodzili takie [...]

[...] reszta w profilu:D) A oto one: Ryż biały 200g Majonez z olejem słonecznikowym 25g Mleko spożywcze 0.5 % 300g Ser twarogowy chudy 200g Śmietana 18 % 50g Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g Orzechy włoskie 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja gotowane 150g A tak sie maja skl.odzywcze. Białko---Białko Zwierz.---WW---Tłuszcze---Kcal---Tł.Nasyc---Tł. [...]

[...] tan trening żeby były jakieś efekty. Proszę o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie biegam po około 4 km. [...]

[...] Z góry dziękuję za wszytkie odpowiedzi POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 190 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,04 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 2-3 razy w [...]

[...] jak tu sie odchudzać ? czy tylko obbciąć ilość kcal ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 173 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: ? Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg basen [...]

Witam. Mam 15 lat waze 63 kg i mam 170 wzrostu. Mam tluszcz na udach, brzuchu, i boczkach. Prosilbym o jakies zestawy cwiczen. Poczebuje zrzucic i zmniejszyc objetosc a nie robic miesnie . Mam bieznie w domu takze moge biegac . Moge nie jeszc chleba, lsodzyczy, ziemniakow co robic prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: [...]

Pal treningowy ułożony z naciskiem na największe zaangażowanie mięśni 1) NAJSZERSZYCH GRZBIETU 2) BRZUCHA ( PROSTYCH, Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA SKOŚNE) 3) KLATKI PIERSIOWEJ (Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA CZĘŚĆ GÓRNĄ) rozłożony na 4 dni z uwzględnieniem wszystkich grup mięśniowych. *zamiana ćwiczeń, chwytów, gryfów, rączek następuje każdego [...]

[...] zmienić, dodać ? - wg. mnie jest dobrze. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 173 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w [...]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 10g Siemie lniane - 5g Słonecznik, nasiona - 30g Kakao [...]

Witam chciałbym przedstawic wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszom opinią na jego temat, tydzień temu wkleilem tu swój plan treningowy lecz wiele osub twierdziło żebym cwiczył nogi wiec postanowiłem ułorzyć nowy plan i dodać doniego trening nóg. I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] nie najlepszy bedzie jakis steperek badz rower? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 100 Obwód talii: 90 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 20 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: [...]

[...] tluszcze - 37g; = 2685 kcal Trening: Pon: silownia Wt: silownia Sr: silownia i aeroby Czw: silownia i aeroby Pt: silownia Sb: wolne Nd: aeroby W taki oto sposob udalo mi sie sklecic z wielu wyrywkowych informacji powyzsza rozpiske. Czekam na wasze komentarze, gdyz zdaje sobie sprawe, ze bedzie tutaj wieeeele do poprawienia. [...]

[...] potrafie sie tego pozbyc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 91,5 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 90-100cm? Obwód ramienia: ? spory Obwód talii: 90-98? Obwód uda: 55-60? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: kucharz,trening na scianie wspinaczkowej,bieganie Uprawiany sport lub [...]

[...] które spotęgują redukcje.. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 169 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 88 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: nikła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer [...]

[...] odpowiedzi POZDRAWIAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,04 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka [...]

[...] CIAŁA 2,0 1,0 2,0 24,9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 192-193 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 89 w najwiekszym miejscu... Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,79 jezeli dobrze pomierzylem... Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie nie pracuje... Uprawiany sport lub [...]

[...] brać do tego Lkarnitynę, HMB no i kupić błonnik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,04 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka 2-3 razy w [...]

[...] i mięśnie nie rozbudować itp, pozdrawiam wszystkich ; ) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 162 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 65 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: trening po szkole 15,h l-a Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skok w [...]

jestem nowy;]] i mam tylko sztange no a na siłownie nie chce mi sie chodzic;]] ale jak by ktos mogł sprawdzic czy dobrze sobie plan ułożyłem too dzieki za pomoc;]] ps już ćwiczyłem z cięzarami Poniedziałek Klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi leżąc Grzbiet: *wiosłowanie sztangą w opadzie *martwy ciąg Brzuch *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Środa [...]

[...] moim celem nie jest jakas szybka dieta, tylko rozpoczęcie zdrowego cyklu żywieniowego ktory w okresie 2-3 miesiecy pozwoli mi zrzucic ten cholerny tłuszcz. Czy mi się to uda? Jesli czegos nie dopisałem to prosze bardzo pisac, odpowiem w przeciagu kilku godzin, a mzoe nawet minut ;) z góry dziekuje za komentarze i oceny. Jestem meżczyzna, mam [...]